こんにちは!サルクンです。
「増量期に何を食べたらいいのかわからない…」
「筋肉すごい人の食べてるものが知りたい!」
そんな方のために
筋トレ好きで知らない人はいない
筋トレYouTuber”なーすけFitness”さんの増量飯を紹介します!!
なーすけさんをご存知ない方はの下の動画をご覧ください。
目次
6:20【朝食】のり卵かけご飯

一食目:のり卵かけご飯
白米0.5合
卵:1個
ふりかけ
総カロリー | 358KCAL |
タンパク質 | 10g |
脂質 | 5g |
炭水化物 | 57g |
7:00【トレ前サプリ】

EAAシトラス風味(無果汁)
7:50【トレ後サプリ】

100%ホエイプロテイン2杯分(PHD)
プロテインバー(PHD)1本
総カロリー | 314KCAL |
タンパク質 | 45g |
脂質 | 8g |
炭水化物 | 13g |
12:00【2食目】めんつゆ鶏胸肉の卵かけご飯

白米0.5合
胸肉140g
卵1個
わさびふりかけ
総カロリー | 509KCAL |
タンパク質 | 42g |
脂質 | 8g |
炭水化物 | 57g |
15:00【おやつサプリ】

プロテイン2杯分
総カロリー | 196KCAL |
タンパク質 | 35g |
脂質 | 3g |
炭水化物 | 2g |
18:00【3食目】アボカド卵胸肉丼

白米0.5合
胸肉130g
アボカド50g
卵1個
ふりかけ
※味付けはわさびとめんつゆ
総カロリー | 629KCAL |
タンパク質 | 41g |
脂質 | 20g |
炭水化物 | 61g |
22:30【4食目】ひじき胸肉卵丼

白米0.5合
胸肉130g
卵1個
ふりかけ(ひじき味)
総カロリー | 498KCAL |
タンパク質 | 39g |
脂質 | 7g |
炭水化物 | 57g |
1日トータル
総カロリー | 3235KCAL |
タンパク質 | 264g |
脂質 | 63g |
炭水化物 | 362g |
”なーすけFitness”増量期のこだわり
- 野菜を食べない(サプリから栄養補給)
- PFCバランスにこだわる
- こまめにを栄養をとる
- 鶏胸肉400g以上
- プロテインは2杯分(タンパク質薬40g)
まとめ
なーすけさんの増量飯はとても実践しやすい内容になっています。
ぜひ増量期に試してはいかがでしょうか。
詳細を知りたい方はYouTubeにて…
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