【筋トレ・増量飯】YouTuber「なーすけ」の増量飯『増量期にみなきゃ損です』

こんにちは！サルクンです。

「増量期に何を食べたらいいのかわからない…」

「筋肉すごい人の食べてるものが知りたい！」

そんな方のために

筋トレ好きで知らない人はいない

筋トレYouTuber”なーすけFitness”さんの増量飯を紹介します！！

なーすけさんをご存知ない方はの下の動画をご覧ください。

６：２０【朝食】のり卵かけご飯

一食目：のり卵かけご飯

白米０.５合

卵：１個

ふりかけ

総カロリー	358KCAL
タンパク質	10g
脂質	5g
炭水化物	57g

７：００【トレ前サプリ】

EAAシトラス風味（無果汁）

７：５０【トレ後サプリ】

100％ホエイプロテイン２杯分（PHD）

プロテインバー（PHD）１本

総カロリー	314KCAL
タンパク質	45g
脂質	8g
炭水化物	13g

１２：００【２食目】めんつゆ鶏胸肉の卵かけご飯

白米０.５合

胸肉１４０g

卵１個

わさびふりかけ

総カロリー	509KCAL
タンパク質	42g
脂質	8g
炭水化物	57g

１５：００【おやつサプリ】

プロテイン２杯分

総カロリー	196KCAL
タンパク質	35g
脂質	3g
炭水化物	2g

１８：００【３食目】アボカド卵胸肉丼

白米０.５合

胸肉１３０g

アボカド５０g

卵１個

ふりかけ

※味付けはわさびとめんつゆ

総カロリー	629KCAL
タンパク質	41g
脂質	20g
炭水化物	61g

２２：３０【４食目】ひじき胸肉卵丼

白米０.５合

胸肉１３０g

卵１個

ふりかけ（ひじき味）

総カロリー	498KCAL
タンパク質	39g
脂質	7g
炭水化物	57g

1日トータル

総カロリー	3235KCAL
タンパク質	264g
脂質	63g
炭水化物	362g

”なーすけFitness”増量期のこだわり

• 野菜を食べない（サプリから栄養補給）
• PFCバランスにこだわる
• こまめにを栄養をとる
• 鶏胸肉４００g以上
• プロテインは２杯分（タンパク質薬４０g）

まとめ

なーすけさんの増量飯はとても実践しやすい内容になっています。

ぜひ増量期に試してはいかがでしょうか。

詳細を知りたい方はYouTubeにて…